Tarcza antywirusowa - Jak wzmocnić układ odpornościowy

Sytuacja na świecie związana z pandemią koronawirusa nie zwalnia tempa. Chociaż w niektórych krajach choroba spuściła z tonu, to każdego dnia docierają do nas informacje o ogromnej liczbie nowych przypadków zarażeń oraz śmierci spowodowanych chorobą Covid-19.

Każdy chyba zadaje sobie pytanie, jakie są szanse, że pandemia wreszcie się skończy. - Rokowania nie są jednak zbyt optymistyczne. Z pewnością długo jeszcze przyjdzie nam poczekać na skuteczną szczepionkę lub lekarstwo, które poradzi sobie z tym wirusem. – Tym bardziej, że pojawiają się informacje o wyjątkowej zdolności koronawirusa do mutowania.

W Wietnamie Covid-19 zmutował i występuje już pod dwoma niezwykle groźnymi postaciami. U mieszkańców Islandii, naukowcom udało się już wyodrębnić 40 mutacji koronawirusa, informacje o mutacjach docierają również z Brazylii a na katastrofalną liczbę mutacji i zachorowań przygotowuje się Afryka.

Jedynym skutecznym „lekarstwem”, które dzisiaj może nam pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na Covid-19 oraz inne infekcje wirusowe i bakteriologiczne jest silny układ odpornościowy.

Zadaniem układu odpornościowego jest zapewnienie bezpieczeństwa naszemu organizmowi. Po pierwszym roku życia, każdy z nas musi pracować nad zbudowaniem własnej odporności. Dzieje się to głównie przez szczepienia lub paradoksalnie poprzez przechodzenie przez konkretne choroby. – Jeżeli nasz organizm zostanie zakażony jakimś patogenem, chorobotwórczym drobnoustrojem (wirusem, bakterią), wówczas w naszym organizmie powstają tzw. komórki pamięci immunologicznej. Gdy ten drobnoustrój po raz kolejny nas zaatakuje, zostanie rozpoznany przez układ odpornościowy i zniszczony.

Pełną sprawność nasz system immunologiczny uzyskuje mniej więcej w wieku 18-20 lat. Niestety, im jesteśmy starsi, tym nasz system obronny staje się coraz słabszy. Prawdopodobnie jest to wynikiem tego, że wraz z wiekiem zmniejsza się a w końcu zanika grasica – narząd, w którym dojrzewają ważne dla naszej odporności limfocyty T.

Sami również potrafimy skutecznie osłabić nasz system odpornościowy. Wrogami naturalnej odporności są stres, zmęczenie, pośpiech, brak snu, antybiotyki, leki hormonalne, sterydy i wszelkiego rodzaju używki: narkotyki, alkohol, papierosy, kawa.

Pierwszym objawem osłabienia systemu odpornościowego jest łatwa podatność na rożnego rodzaju infekcje. Często się np. przeziębiamy i trudno nam jest wyjść z choroby. Objawami mogą być również częste infekcje dróg moczowych, choroby skóry, zaburzenia snu, problemy z gojeniem się ran, łamliwość paznokci czy wypadanie włosów.

Przy spadku odporności możemy również mieć zaburzenia koncentracji, być osłabieni i szybciej się męczyć a to już są otarte drzwi dla rożnego rodzaju wirusów i bakterii.

W jaki sposób możemy wzmacniać odporność?

Co prawda czynniki genetyczne odgrywają bardzo dużą rolę w budowie naszego systemu odpornościowego ale rola nas samych i naszej troski o zdrowie jest nie do przecenienia. – Dużą rolę w kształtowaniu systemu immunologicznego odgrywa ruch na świeżym powietrzu oraz wysiłek fizyczny, który przyspiesza metabolizm i krążenie, a także wspomaga uwalnianie endorfin – związków, które sprawiają, że czujemy się dobrze i dodają siły do walki z chorobami.

Najprostszym jednak sposobem walki o dobrą kondycję układu immunologicznego jest prawidłowe odżywianie. Składniki zawarte w jedzeniu wspierają odnowę tkanek i dostarczają substancji potrzebnych do walki z drobnoustrojami. Dlatego należy jeść jak najwięcej surowych owoców i warzyw, bogatych w witaminy i minerały. Na zdrowie układowi odpornościowemu wyjdzie też zmniejszenie spożycia tłuszczu oraz cukru.

Zbilansowane, różnorodne żywienie dostarcza wszystkich niezbędnych składników pokarmowych do budowy komórek naszego ciała, a także do walki z czynnikami szkodliwymi. Niedobory pokarmowe mogą być źródłem różnorodnych objawów chorobowych.

Na rynku dostępne są również produkty, które uzupełniają dietę w niezbędne składniki w okresie zwiększonego zapotrzebowania lub zwiększonej liczby zachorowań. W ich składzie znajdują się witaminy (np. witamina C lub D3), minerały (np. cynk) oraz inne substancje stymulujące układ immunologiczny. – Nic jednak nie zastąpi regularnego spożywania świeżych owoców i warzyw.

Top produkty żywnościowe, które zwiększą twoją odporność

1. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe należą do pokarmów, które najbardziej przyczyniają się do budowy silnego układu odpornościowego, zdolnego skutecznie zwalczać wszelkie infekcje wirusowe. Cytrusy to przede wszystkim źródło witaminy C, ale rownież witamin z grupy B, folianów oraz licznych składników mineralnych.
Owoce cytrusowe zawierają również błonnik pokarmowy oraz flawonoidy.
Regularne spożywanie owoców cytrusowych obniża poziom cholesterolu LDL we krwi oraz poziomu homocysteiny, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo naczyniowych.

Popularne owoce cytrusowe to: Grejpfrut, Cytryna, Pomarańcza, Mandarynka, Klementynka.

2. Imbir i czosnek

Imbir i czosnek należą do najpopularniejszych składników wszystkich kuchni świata. Poza wyjątkowymi właściwościami smakowymi posiadają również nieocenione właściwości lecznicze. Doskonale wspomagają naturalną odporność organizmu.

Czosnek bardzo dobrze znany jest z zwalczania wszelkich infekcji, uważany też jest za naturalny antybiotyk. Hamuje rozwój bakterii, zwalcza infekcje, obniża ciśnienie krwi, chroni przed zawałem i udarem, wspomaga trawienie, niszczy pasożyty jelit, działa antynowotworowo... 

W tym małym ząbku ukryta jest cała apteka: związki flawonoidowe, aminokwasy, witaminy (B1, B2, PP, witamina C, prowitamina A), liczne sole mineralne oraz rzadkie mikroelementy (kobalt, chrom, nikiel) - Czy czosnkowi potrzeba jeszcze większej reklamy?

Imbir jest kolejnym składnikiem diety, który pomaga w zmniejszeniu stanów zapalnych. Jego działanie porównuje się do aspiryny. Wyciąg z imbiru może działać przeciwbólowo oraz przeciwgorączkowo, a także hamować rozwój bakterii, wirusów i grzybów.

Przeprowadzone badania wskazują również, że imbir może obniżać poziom cukru we krwi oraz regulować poziom cholesterolu.

3. Suszone owoce i orzechy

Suszone owoce i orzechy są bogatym źródłem witamin, białek, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów. Najbardziej znane suszone owoce i orzechy to: migdały, anyż, morele, orzechy nerkowca, kasztany, kokos, daktyle, orzeszki ziemne, pistacje i orzechy włoskie. Wszystkie one przyczyniają się do budowy silnego układu odpornościowego.

Orzechy włoskie posiadają wiele właściwości leczniczych. Potrafią skutecznie zwalczać pasożyty w układzie pokarmowym, korzystnie wpływają na układ krążenia, obniżają lepkość krwi oraz poziom złego cholesterolu. Zmniejszają ciśnienie krwi, chroniąc tym samym przed zawałem serca. 

Orzechy włoskie zmniejszają również ryzyko zachorowania na raka, zawierają one bowiem kwas fenolowy i elagowy, które posiadają działanie przeciwnowotworowe.

4. Brokuły

Oprócz walorów smakowych brokuł posiada liczne właściwości zdrowotne.
Brokuły są bogatym źródłem witamin (A, C i E), minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Jest to jedno z najzdrowszych warzyw na świecie, które w znacznym stopniu wspomaga budowę układu odpornościowego.

Przeprowadzone badania jasno wskazały, że zawarty w brokułach sulforafan (silny przeciwutleniacz) skutecznie chroni przed nowotworami skutecznie niszcząc komórki nowotworowe. Warzywo wytwarza tę zbawienną dla naszego organizmu substancję w celu obrony przed atakującymi je wirusami, bakteriami i grzybami.Sporzywanie tego warzywa posiada wpływ na oczy oraz układ sercowo-naczyniowy

5. Zielona herbata

Zielona herbata to źródło silnych antyoksydantów oraz L-teaniny (aminokwasu), która znana jest z produkcji związków przeciwbakteryjnych w komórkach T naszego organizmu.

Zielona herbata zawiera również wiele innych, cennych dla zdrowia składników: witaminy C,B,EK, aminokwasy, garbniki, mikroelementy (cynk, mangan, fluor, potas, miedź, wapń), polifenole. Wspomaga organizm w walce i zapobieganiu wielu schorzeniom.

Bardzo dobrze wpływa na skórę, obniża ryzyko choroby wieńcowej, udaru, zawału, stymuluje układ krążenia, pomaga w stanach depresyjnych, wspomaga profilaktykę antynowotworową dzięki dużej zawartości przeciwutleniaczy, zmniejsza ryzyko miażdżycy, poprawia pamięć, wspomaga metabolizm wątroby.

6. Cebula

Czas teraz na królową naszych kuchni. Cebula powinna na stałe zagościć w naszym codziennym jadłospisie ze względu na jej ogromne walory smakowe ale przede wszystkim zdrowotne. Wszystkie rodzaje cebuli wspierają nasze zdrowie, działają bakteriobójczo i poprawiają znacząco odporność naszego organizmu.

Cebula to zbiór najważniejszych witamin i mikroelementów niezbędnych do funkcjonowania naszego systemu immunologicznego. W cebuli znajdziemy: witaminy A,B,C,E, flawonoidy, fosfor, wapń, fluor, magnez, potas, żelazo.

Sok z cebuli działa jak prawdziwy antybiotyk. Niszczy bakterie, działa przeciwzapalnie i jest idealnym lekiem na wszelkiego rodzaju infekcje gornych dróg oddechowych.

Napojem bogów jest sok z cebuli z dodatkiem miodu i cytryny.

Czerwona cebula to potężne źródło związku zwanego kwercetyną. Jest to substancja odpowiedzialna za usuwanie z organizmu wolnych rodników. Oprócz właściwości przeciwutleniających wykazuje tez działanie przeciwgrzybiczne, przeciwzapalne i antybakteryjne.

Według naukowców z National Cancer Institute, cebula zmniejsza ryzyko zachorowania na raka aż o 50%.

7. Szpinak

Szpinak bardzo bogaty jest w rożnego rodzaju składniki odżywcze. Jest doskonałym źródłem witaminy K, E, A, C, B2 oraz w mangan, magnez, żelazo, kwas foliowy, potas, wapń.

Szpinak zawiera w sobie bardzo silne przeciwutleniacze, dlatego chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Stosowanie szpinaku w naszej diecie może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwory.

Opóźnia starzenie się komórek, chamuje procesy miażdżycowe, pozytywnie wpływa na wzrok, może również znacznie ograniczać ryzyko chorób układu krążenia oraz obniża ciśnienie krwi.

Białko, fosfor, wapń i magnez wpływają pozytywnie na stan naszych kości i zebów. Potas oraz magnez regulują pracę układu nerwowego, obniżają napięcie nerwowe i poprawiają zdolność koncentracji.

8. Awokado

Awokado zaliczane jest do tzw. superfoods, czyli żywności, której spożywanie przynosi wyjątkowe korzyści zdrowotne.

Awokado, to potężne źródło witamin i minerałów. Zawiera zdrowe tłuszcze, kwas foliowy, potas, błonnik, magnez, mangan, miedź, żelazo, cynk, fosfor oraz witaminy: A, B1, B2, B3, K,  

Awokado pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka, udaru mózgu, niewydolności nerek, obniża poziom cholesterolu i poprawia funkcje metaboliczne.

Awokado przede wszystkim wzmacnia układ odpornościowy, w naturalny sposób podnosi w organizmie poziom glutationu, który jest głównym przeciwutleniaczem. Glutation stymuluje układ immunologiczny. Wraz z innymi antyoksydantami przeciwdziała uszkodzeniom wolnorodnikowym, w wyniku których dochodzi do osłabienia odporności organizmu.

9. Maliny

Maliny należą do jednych z najzdrowszych owoców na świecie. Są bogatym źrodlem witaminy C, E, B1, B6, B2, kwasów organicznych, przeciwutleniaczy, pektyn oraz składników mineralnych takich jak: potas, magnez, wapń czy żelazo.

Sok z malin pomaga zwalczać gorączkę, "wypocić chorobę", zniwelować ból gardła, złagodzić kaszel, a przede wszystkim maliny skutecznie chronią przed wszelkiego rodzaju infekcjami. - Maliny mają podobne działanie do aspiryny. Mają działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe.

Maliny mogą być wykorzystwane jako lekarstwo do zbijania gorączki. Pobudzają one gruczoły potowe, dzięki czemu pod odparowywuje ze skóry, obniżając tym samym temperaturę ciała.

Z całą pewnością tych zdrowych produktów wzmacniających naszą odporność na różnego rodzaju wirusy, bakterie i schorzenia, które każdego dnia atakują nasz organizm jest jeszcze wiele. - Dzisiaj te produkty są ogólnodostępne dla wszystkim. Nie czekajmy więc, aż naukowcy wynajdą skuteczny lek na koronawirusa i zacznijmy już dzisiaj sami walczyć o nasze zdrowie wykorzystując naturalne właściwości darów natury.